PCT liên đoàn Yoga Châu Á, ông Gurdev Singh là người có lối sống lành mạnh nhờ thực hành yoga nhiều năm. Đây là bài tập thể dục buổi sáng của ông để thanh lọc cơ thể, phòng bệnh.
PV: Xin chào ông Gurdev Singh Karan, là một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp, đồng thời là HLV trưởng cho đội tuyển Yoga quốc gia Việt Nam, ông có thường xuyên tập yoga tại nhà hay không?
Ông Gurdev Singh Karan: Xin chào quý độc giả báo Trí Thức Trẻ, trước hết phải nói rằng, do tính chất công việc là một giáo viên Yoga, đồng thời là một huấn luyện viên cho các vận động viên chuyên nghiệp nên việc tập yoga của tôi diễn ra thường xuyên, tại nhiều địa điểm, nên có thể gọi là “ăn ngủ” cùng Yoga.
Nhưng đó là trong công tác đào tạo, việc tập luyện sẽ không hẳn như chúng ta tập bình thường. Còn khi ở nhà, tôi thường duy trì một bài tập thể dục ngắn vào buổi sáng cố định với mục đích thanh lọc cơ thể và rèn luyện sức khỏe.
PV: Bài tập đó là gì, ông có thể chia sẻ chi tiết hơn ông đã tập luyện như thế nào?
Ông Gurdev Singh Karan: Bài tập này gồm 5 động tác kết hợp, là một bài tập để thanh lọc và làm sạch hệ tiêu hóa. Nói một cách đơn giản là sau khi tập sẽ giúp bạn đi đại tiện một cách thuận lợi và nhanh chóng. Ngoài ra, nó cũng giúp chúng ta phòng ngừa một số bệnh và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy, sau thời gian ngồi thiền, tôi sẽ uống khoảng 2 cốc nước ấm và bắt đầu thực hiện bài tập thể dục. Mỗi động tác yoga trong chuỗi bài tập được thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 5-8 lần.
PV: Ông có lời khuyên nào để giúp độc giả có thể duy trì sự khỏe mạnh giống như một Yogi thực thụ?
Gurdev Singh Karan: Điều đầu tiên, sức khỏe là kết quả của quá trình mà chúng ta chăm sóc bản thân, không phải là một điều ước. Tôi thường không lo lắng về điều mình có khỏe mạnh hay không, mà tôi tuân thủ việc chăm sóc sức khỏe thường xuyên và chủ động.
Nguyên tắc sinh hoạt của tôi là:
– Luôn cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm.
– Uống đủ nước.
– Ăn uống sạch, ăn rất ít đường, ở mức cực kỳ ít, nếu mua một gói đường nhỏ, gia đình tôi ăn mãi mới hết.
– Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa hàm lượng chất béo cao. Tôi ăn chay và thường xuyên ăn nhiều rau củ quả. Chú trọng một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
– Ngoài ra, để có tinh thần tốt, tôi luôn cố gắng sống với thái độ bình an, tự tại.
Về ăn uống: Tôi tin vào nguyên tắc chăm sóc sức khỏe, tạm gọi là 4 “chiếc gối” mà bất kỳ lúc nào cũng ghi nhớ để thực hiện. Đó là:
Ăn đúng (ăn tốt, ăn lành mạnh) bằng cách ăn sạch
Ăn đúng giờ
Ăn đủ số lượng
Ăn theo nhu cầu của cơ thể.
Vận động: Vận động là tất cả những trạng thái chuyển động của cơ thể, bao gồm thực hành các động tác Yoga, đi bộ, chơi với con, bất kỳ hoạt động nào có thể làm di chuyển cơ thể, không kể đó là hoạt động gì.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng của thạc sĩ Gurdev Singh Karan:
Thực hiện các tư thế yoga theo hướng dẫn chi tiết dưới đây, lặp lại mỗi tự thế từ 5-8 lần, tùy vào thời gian của bạn.
Lưu ý trước khi luyện tập:
5 động tác yoga này, mỗi động tác lại có những tác động khác nhau tạo nên cốt lõi của bài tập luyện giúp kích hoạt nhu động ruột và cơ vòng hay các van, các cơ và giây thần kinh của ống tiêu hóa để đẩy nhanh quá trình thanh lọc.
Khi thực hiện đúng theo trình tự, chúng sẽ lần lượt mở các van môn vị ở lối thoát dạ dày, van hồi ở cửa ra ruột non và cuối cùng là cơ vòng tạo nên hậu môn.
1. Tadasana (Đứng nhón cao chân, hai tay duỗi căng lên trên đỉnh đầu).
Động tác Tadasana chủ yếu tác động vào dạ dày và kéo duỗi ruột kết.
Lợi ích của động tác Tadasana:
Asana này giúp cải thiện tư thế cơ thể.
Với việc thực hành thường xuyên asana này, đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Mông và bụng được săn chắc.
Giúp giảm đau thần kinh tọa, đồng thời làm cho cột sống nhanh nhẹn và linh hoạt hơn.
Là một asana tuyệt vời dành cho những người muốn tăng chiều cao trong độ tuổi phát triển.
Giúp cải thiện sự cân bằng, điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, thần kinh và hô hấp ổn định.
2. Tiryaka Tadasana (Đứng mở rộng chân, hai tay đan vào nhau và nghiêng sang bên hông).
Động tác Tiryaka tadasana chủ yếu tác động vào ruột non và ruột kết.
Lợi ích của Tiryaka Tadasana (Swaying Palm Tree Pose)
Ngăn ngừa loãng xương ở người già.
Hữu ích trong việc loại bỏ táo bón và viêm dạ dày.
Một asana hoàn hảo cho người mới bắt đầu để phát triển cơ bụng mạnh mẽ.
Kéo căng các cơ lưng và khớp của cột sống.
Cân bằng cơ bắp tư thế trái và phải do đó cải thiện tư thế, điều chỉnh vóc dáng.
Làm lỏng và tăng cường các cơ bên của vòng eo, loại bỏ mỡ thừa.
Là tư thế hữu ích cho phụ nữ mang thai để làm giảm đau lưng và đau cơ bắp.
Kích thích chức năng của gan, thận, lá lách và hệ tiêu hóa, loại bỏ táo bón.
Có lợi cho những người bị viêm phế quản, giãn phế quản, hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
3. Kati Chakrasana (Đứng mở rộng chân và quay thân trên người ra sau lưng, một tay ôm vai đối diện, một tay luồn vắt sau lưng trong tư thế vặn xoắn).
Động tác Kati chakrasana có tác dụng mát xa ruột non.
Lợi ích của Kati Chakrasana:
Giúp loại bỏ sự mệt mỏi, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và thắt lưng. Tăng cường sức mạnh vùng cột sống và thắt lưng.
Tốt cho việc giảm táo bón. Mở cổ và vai. Kéo dài ở các cơ khác nhau vùng cánh tay, bụng và chân, giúp giảm đau lưng.
4. Tiryaka Bhujangasana – Rắn hổ mang vặn xoắn người (Nằm sấp, chân thẳng, quay người ra phía sau, mắt nhìn gót chân).
Động tác Tiryaka Bhujangasana và Udarakarshan có tác dụng vắt và mát xa ruột thừa, đại tràng và trực tràng, đồng thời kích hoạt việc đi đại tiện nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Lợi ích của Tiryaka Bhujangasana (Twisting Cobra Pose):
Tiryaka Bhujangasana làm cho cột sống linh hoạt và mạnh mẽ, có thể sửa chữa nhiều khiếm khuyết tư thế của cột sống trên và tốt cho viêm cột sống cổ.
Động tác này giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện dung tích phổi.
Làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tiêu hóa
Tốt cho gan, thận, dạ dày và tuyến tụy.
Tiryaka Bhujangasana tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai. Cơ bắp của cùng lưng trên được vận động linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
5. Udarakarshanasana (Ngồi xổm trong tư thế quỳ 1 chân, co một chân, vặn người, mở rộng vùng xương chậu).
Lợi ích Udarakarshanasana:
Udarakarshanasana thường kéo dài khớp gối, chân, mắt cá chân và ngón chân của bạn.
Người ta tin rằng, thực hành hàng ngày tư thế này có thể làm căng cơ bụng, từ đó có thể ngăn ngừa nhiễm trùng trong đường tiết niệu. Ngoài ra, làm giảm các triệu chứng bí tiểu.
Udarakarshanasana sử dụng kéo dài & nén để giảm các vấn đề xảy ra ở vùng bụng.
Về cơ bản, bạn nên thực hiện tư thế Udarakarshanasana sau khi uống nước để mang lại hiệu quả cao hơn.
Giảm đau ở đầu gối.
Giảm táo bón và một số vấn đề dạ dày (đặc biệt nếu được thực hiện sau khi uống nước ấm).
Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện tư thế này. Động tác được xem là tốt nhất cho việc điều trị táo bón và các bệnh liên quan đến dạ dày.
