Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh, tạo ra hồng cầu, điều hòa huyết áp, giải độc cơ quan nội tạng, loại bỏ nước thừa và kiểm soát khoáng chất trong máu.
Đó là lý do tại sao để giảm nguy cơ mắc bệnh thận, điều quan trọng là phải thay đổi một số thói quen xấu và thay thế chúng bằng những thói quen tốt.
1. Nhịn tiểu quá lâu
Không đi tiểu đúng lúc là một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề về thận. Nếu bạn thường xuyên nhịn tiểu, bàng quang của bạn luôn trong tình trạng chứa nước tiểu trong thời gian dài, vi khuẩn sẽ bắt đầu sinh sản nhanh hơn gấp nhiều lần.
Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như nhiễm trùng thận và tiểu không tự chủ.
2. Ngồi lâu kéo dài
Hoạt động thể chất thường xuyên liên quan giúp cải thiện huyết áp và duy trì chuyển hóa glucose bình thường. Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì chức năng thận tốt. Ngồi trong thời gian dài mà không di chuyển có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận lên 30%.
Nếu bạn ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày tại nơi làm việc, hãy cố gắng hình thành một lối sống năng động tại nhà – tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần và hãy đi bộ xung quanh khu phố khi có điều kiện.
3. Tập luyện quá sức
Tập luyện quá sức có thể gây tiêu cơ vân, một tình trạng khi cơ bắp của bạn bị thương và những chất hoại tử sẽ được giải phóng vào máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm suy thận.
Vì vậy, nếu bạn đã luyện tập thể thao quá sức, nếu có cả hai triệu chứng đau cơ và nước tiểu sậm màu, bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
4. Lạm dụng thuốc giảm đau
Mặc dù các thuốc chống viêm như aspirin hoặc ibuprofen khá an toàn khi dùng đúng liều lượng, việc sử dụng quá mức thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận và thậm chí suy toàn bộ thận.
Điều này có thể xảy ra do thuốc giảm đau làm giảm lưu lượng máu đến thận và làm cho chức năng của chúng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn đã bị bệnh thận.
Vì vậy, ngay cả khi bạn đang cảm thấy rất đau, đừng quên rằng thuốc giảm đau chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn và ở liều thấp nhất có thể.
5. Không uống đủ nước
Uống đủ nước giúp thận tạo ra nước tiểu để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước một cách thường xuyên, nó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả hình thành những viên sỏi thận gây đau đớn.
Đối với hầu hết mọi người, 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ để giữ cho thận khỏe mạnh. Và đừng quên rằng bạn cần phải uống nước tinh khiết, và không thể thay thế bằng những loại nước khác.
Làm thế nào bạn có thể biết rằng bạn đang uống đủ nước? Là khi nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, nếu có màu tối hơn có thể là dấu hiệu của tổn thương thận.
6. Thiếu ngủ
Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là vô cùng quan trọng không chỉ cho sức khỏe tổng thể, mà còn cho sức khỏe thận của bạn.
Chu kỳ giấc ngủ/thức tỉnh của bạn có vai trò điều hòa và điều phối chức năng thận của bạn, các mô của cơ quan này chỉ được làm mới khi bạn đang ngủ. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ làm gián đoạn quá trình này và tăng nguy cơ tổn thương thận.
Ngủ không đúng cách cũng có thể gây xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng và tắc nghẽn động mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến huyết áp cao có thể làm quá tải thận và gây suy thận theo thời gian.
7. Uống soda dành cho người ăn kiêng
Theo các chuyên gia y tế, có một mối liên quan chặt chẽ giữa uống soda dành cho người ăn kiêng và các vấn đề về thận.
Trong năm 2009, một nghiên cứu cho thấy hơn 3.000 phụ nữ uống 2 hoặc nhiều nước ngọt mỗi ngày có sự suy giảm đáng kể chức năng thận. Không giống như đồ uống có đường hóa học, những đồ ngọt có đường tự nhiên không gây ra hậu quả tương tự.
8. Ăn nhiều thịt
Việc tiêu thụ quá nhiều protein động vật tạo ra rất nhiều axit trong máu có thể gây ra tình trạng nhiễm toan, một tình trạng khi thận của bạn không thể giữ cân bằng độ pH của cơ thể .
Với thời gian, rối loạn này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng và các vấn đề về thận mãn tính.
Lượng protein được khuyến cáo hàng ngày là khoảng 1-1,6 gram / kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều thịt, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hơn và bao gồm các loại protein khác nhau như trứng, cá, đậu và quả hạch vào chế độ ăn uống của bạn.
9. Tiêu thụ quá nhiều muối và đường
95% natri trong thực phẩm được chuyển hóa bởi thận của bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sản phẩm mặn, cơ quan của bạn phải làm việc tích cực hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa.
Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến chức năng thận bị giảm và dẫn đến việc giữ nước trong cơ thể, sau đó có thể làm tăng huyết áp.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể góp phần vào sự tiến triển của bệnh cao huyết áp, cũng như, dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.
Lượng muối được khuyến cáo là khoảng 3,75 gram (hoặc 0,75 muỗng cà phê) một ngày, đối với đường thì khoảng 25-38 gram (hoặc 6-9 muỗng cà phê).
Để giữ cho thận khỏe mạnh, hãy chú ý đến các thành phần khi mua hàng tại siêu thị – thực phẩm chế biến và đóng gói thường có hàm lượng natri và đường cao.
10. Bỏ qua các bệnh nhiễm trùng thông thường
Khi bạn có một căn bệnh thông thường như ho, cảm lạnh, cúm hoặc viêm amiđan, cơ thể của bạn tạo ra các protein gọi là kháng thể để chống lại nó. Những phân tử này thường lắng xuống trong các phần lọc của thận và gây viêm.
Vì vậy, nếu bệnh kéo dài trong một thời gian dài, thận của bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng.
Để bảo vệ thận của bạn, luôn luôn điều trị nhiễm khuẩn đúng cách – nghỉ ngơi sau giờ làm việc, ngủ đủ và sử dụng kháng sinh nếu cần thiết.
*Theo brightside
