Giấc ngủ có ý nghĩa rất quan trọng đối với cơ thể. Một giấc ngủ có chất lượng sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, thải độc tố…
Tết dễ khiến mọi người ngủ không đủ giấc
Theo ThS.BS Hoàng Đình Hữu Hạnh – Đơn vị Rối loạn giấc ngủ, Khoa Thăm dò chức năng hô hấp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng, loại bỏ và bài tiết các chất có hại, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài hoạt động.
Một giấc ngủ có chất lượng phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18-60) cần ngủ 8 giờ một ngày.
Bác sĩ Hạnh cho hay, vào dịp Tết Nguyên đán rất nhiều người bị rơi vào tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân là do áp lực công việc, tài chính, sắm sửa Tết, lo chu toàn gia đình 2 bên nội ngoại… Những áp lực này đã gián tiếp ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh đang khám cho bệnh nhân, ảnh BVCC.
Trong những ngày Tết những bữa tiệc tùng, đi chơi xuyên đêm là nguyên nhân khiến rất nhiều người không ngủ đủ giấc. Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm.
Duy trì giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe
Một trong những vẫn đề mọi người ít biết, đó là để có đầu óc minh mẫn, tinh thần tốt thì việc đầu tiên là phải đảm báo ngủ đủ giấc.
“Một giấc ngủ có chất lượng phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18-60) cần ngủ 8 giờ một ngày.
Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt”, bác sĩ Hạnh nói.
Chuyên gia khuyến cáo nếu không duy trì tốt giấc ngủ trong những ngày Tết sẽ dẫn tới tâm trạng mệt mỏi, dễ cáu gắt. Do vậy, để đảm bảo giấc ngủ trong dịp tết, nên cố gắng duy trì ăn uống và sinh hoạt đều đặn.
Bác sĩ Hạnh lưu ý một số vấn đề dưới đây để có một giấc ngủ tốt giúp tái tạo năng lượng thải độc cho cơ thể:
– Về dinh dưỡng: Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi đi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê.
– Về luyện tập: Cố gắng duy trì tập thể dục mỗi ngày 10 – 15 phút, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
– Nên thu xếp giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định.
– Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi.
– Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 – 20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm.
– Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, ngay cả khi đã qua các ngày Tết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hàng ngày.
Ngọc Minh , theo Trí Thức Trẻ
