Trái tim là trung tâm của sự sống và cũng là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi thời gian. Đây là 10 cách giúp cho tim mạch của bạn khỏe mạnh trẻ lâu.
Tim mạch khỏe có thể quyết định tuổi thọ của mỗi người
Các báo cáo thống kê lâm sàng cho thấy, bệnh về tim mạch, mạch máu não, đột quỵ được xem là “sát thủ” tàng hình đứng hàng đầu gây ra những cái chết không báo trước ở người già và nay đã tấn công sang nhóm người trẻ tuổi, trung niên.
Làm sao để có một trái tim khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn, nhưng không phải ai cũng biết cách bảo vệ sức khỏe tim mạch đúng cách và hiệu quả.
Các giải pháp như cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục được công nhận là cách hiệu quả để bảo vệ trái tim của bạn. Tuy nhiên, các báo cáo gần đây tại Hoa Kỳ nói rằng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngoài việc ăn uống, còn có nhiều cách nhỏ hơn và đơn giản để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bạn hãy tham khảo 10 thói quen được nêu dưới đây, chúng rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tuyệt vời cho trái tim của bạn.
1. Ôm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ôm người mà mình yêu thương, khoảnh khắc dựa vào người yêu có thể giải phóng một loại hormone giúp giảm huyết áp và giải phóng căng thẳng, oxytocin.
Bất kỳ lúc nào có cơ hội, bạn cũng nên ôm người yêu, người thân của mình. Những cái ôm nhanh chóng tạo cho bạn những lợi ích sức khỏe bất ngờ.
2. Cười
Đã có nhiều báo cáo nghiên cứu đánh giá tác dụng tuyệt vời của nụ cười với sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy một điều đáng ngạc nhiên là tiếng cười có thể kích thích các mạch máu mở rộng tới 22%, từ đó làm tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp.
Có nhiều người đã rèn luyện cho mình thói quen cười nhiều, thậm chí có cả môn yoga cười hoặc các hội nhóm tập hợp lại với nhau chỉ để cười. Đây là “liều thuốc bổ” tốt nhất và hoàn toàn miễn phí. Bạn nên tận dụng.
3. Ăn sô cô la
Hạt ca cao rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại tác hại bên ngoài. Ăn một ít sô cô la hoặc uống nước ca cao hàng ngày có thể có ích cho hệ thống tim mạch của bạn.
4. Nuôi thú cưng
Dữ liệu nghiên cứu cho thấy những người nuôi thú cưng có huyết áp thấp hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn những người không nuôi.
Điều này có thể là do những người nuôi thú cưng sẽ có thói quen dắt cho đi dạo, từ đó kết hợp tập thể dục nhiều thời gian hơn so với những người không nuôi. Tuy nhiên còn có ý kiến cho rằng, nuôi thú cưng giúp bạn thư giãn, tâm hồn vui vẻ, cũng là cách để giảm áp lực lên tâm trí, hỗ trợ tốt cho tim.
5. Ăn chay một ngày/tuần
Ăn ít thịt là một trong những biện pháp quan trọng để bảo vệ tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn chay đúng cách có thể giảm 32% nguy cơ mắc bệnh tim. Nên ăn chay ít nhất một ngày/tuần và duy trì thói quen này để bảo vệ an toàn hơn cho sức khỏe tim mạch.
6. Hãy đứng lên
Cho dù chúng ta đang ở nơi làm việc hay nghỉ ngơi, chúng ta đều dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Thói quen này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim khá lớn và đến một mức độ nào đó, ngồi nhiều có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.
Lời khuyên dành cho bạn là nên đứng lên, đi dạo trong văn phòng, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc đi đi lại lại quay vòng cứ sau vài giờ một lần như vậy. Đây là cách đơn giản để có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
7. Duy trì thời gian ngủ vừa phải
Bạn nên lập thời gian biểu sinh hoạt cho mình để có thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi người cần phải dành cho mình khoảng từ 7-8 giờ để ngủ mỗi đêm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá ít có thể làm tăng 48% nguy cơ mắc bệnh tim và ngủ quá nhiều có thể làm tăng 38% nguy cơ mắc bệnh. Hãy ngủ vừa đủ so với nhu cầu của bạn.
8. Uống cà phê
Cà phê được công nhận là một loại đồ uống tốt nếu bạn biết tận dụng những tiện ích của nó để phục vụ việc chăm sóc sức khỏe bản thân.
Nếu bạn không phải là đối tượng bị hạn chế uống cà phê, bạn nên tìm hiểu cách uống cà phê hiệu quả. Uống 1 đến 3 tách cà phê đen mỗi ngày có thể giúp ổn định nhịp tim của bạn.
9. Tránh xa những con đường ồn ào
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 10 decibel tiếng ồn mà bạn tiếp xúc trên đường cao tốc, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên khoảng 12%.
Nếu không có việc cần thiết, bạn nên hạn chế đến những nơi ồn ào, khói bụi, đông người. Không gian yên tĩnh vừa đủ, thoáng đãng vừa đủ chính là nơi lý tưởng để bạn ở đó nhiều hơn.
10. Kết hôn
Các kết quả khảo sát cho thấy, trái tim của một người đã kết hôn thường khỏe mạnh hơn một người không kết hôn. Đối với phụ nữ, một cuộc hôn nhân ổn định kéo dài 10 năm có thể giúp làm giảm 13% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trên đây là những lời khuyên tuyệt vời giúp bạn có thể tự chăm sóc sức khỏe tim mạch của mình. Hãy nhớ rằng bệnh tim chính là “sát thủ giấu mặt” của nhiều người. Hy vọng bạn áp dụng sớm và khỏe mạnh trường thọ.
*Theo Health/People
