Trải nghiệm cảm giác bình tĩnh và tập trung với bài thở yogi, được Hillary Clinton ca ngợi trong cuốn sách “Điều đã xảy ra” của bà.
Cựu đệ nhất phu nhân Mỹ Hillary Clinton nói rằng Yoga và thi thoảng uống 1 ly rượu vang trắng không phải là phương thuốc duy nhất bà sử dụng để giải tỏa căng thẳng sau cuộc bầu cử tổng thống năm 2016. Vậy còn cách nào khác chứ? Đó là hít thở luân phiên bằng lỗ mũi.
Trải nghiệm cảm giác bình tĩnh và tập trung với bài thở yogi, được Hillary Clinton ca ngợi trong cuốn sách “Điều đã xảy ra” của bà.
Bước 1: Vào vị trí
Ngồi thoải mái, thẳng lưng, tay trái đặt lên đùi, tay phải trên mũi-ngón nhẫn hoặc ngón út lên cánh mũi bên trái, ngón tay cái bên phải cánh mũi.
HRC đang nói về bài thở yoga bằng mũi bà đang trải nghiệm
Bước 2: Nín thở và thở
Thư giãn mắt, bịt cánh mũi bên phải và hít vào bằng cánh mũi bên trái. Tiếp theo khép cả 2 cánh mũi và giữ trong vài giây. Sau đó thả ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi bên phải, giữ tay trước mặt.
Bước 3: Đổi bên và lặp lại
Bắt đầu lại, hít vào bằng cánh mũi bên phải và lặp lại các bước trên.
Bạn cần khép mắt lại – Bạn giữ 1 bên cánh mũi và hít vào qua lỗ mũi còn lại, giữ tư thế này 1 lúc rồi thở ra qua lỗ mũi và cứ lặp lại như vậy.
Tiến sĩ tâm lý học Belisa Vranich, của thành phố New York giải thích rằng động tác thở này sẽ cung cấp khí Oxid nitric.
Điều này sẽ kích thích dây thực vật phó giao cảm của não bộ – dây thần kinh số 10 để hạ thấp nhịp tim của bạn và giải tỏa lo âu.
Tiến sĩ tâm lý học Belisa Vranich
* Nguồn: Womenshealthmag
